2026.1.25

本周计划圆满达成：

• 间歇跑3次（6组100米冲刺）
• 力量循环训练3次。
• 恢复性游泳2次，每次1小时。

下周继续。

2026.1.18

本周达成：

• 跑步4次（共28公里），平均配速5'25''
• 力量训练3次。
• 核心专项训练2次。

雨中完成最后一次长跑8公里。

2026.1.11

本周计划圆满达成：

• 跑步3次（共21公里），配速重回5'30''
• 力量训练2次。
• 晨练5次。

今日完成最后一次恢复性慢跑5公里，身体无比满足。下周新篇章继续。